Mindennapi reggelim, a zab I. / Oat for breakfast I.

Évek óta heti legalább ötször zabot reggelizek valamilyen formában. Ennyi idő éppen elég is volt ahhoz, hogy végtelen féle ízben és formában kipróbáljam.

Alapvetően azért szerettem meg, mert rendkívül tápláló és edzés előtt is bármikor el tudom fogyasztani anélkül, hogy utána azt érezném, hogy dugig vagyok és mozdulni sem bírok.

Ebben a bejegyzésben az egyik kedvencemet írnám le, a zabpalacsintát, amit szintén végtelen sokféleképpen el lehet készíteni. Sokan vannak, akik nem szeretik a spenótot, így  ők azt elhagyhatják és tehetnek bele például banánt.

Spenótos zabpalacsinta

Hozzávalók:

½ bögre natúr zab

1 tojás

1/2 bögre víz

1 marék friss spenót

Opcionális hozzávalók:

¼ teáskanál fahéj, ½ banán vagy 1/2 reszelt alma, de lehet bele tenni akár áfonyát is

Elkészítés:

A hozzávalókat egy tálba tesszük és botmixerrel összeturmixoljuk. Az állagának olyannak kell lennie, mint az amerikai palacsinta. Ha túl híg lett, akkor tegyünk még bele egy kis zabot, ha pedig a zab nagyon sok vizet beszívott, akkor még adhatunk hozzá kis vizet.

Melegítsünk fel egy teflont (zsiradékot nem használunk) és öntsünk kis korongokat a serpenyőbe. Amikor elkezd buborékozni a tészta  teteje, akkor megfordíthatjuk őket és így sütjük meg mind a két oldalukat. Mellé a legjobb a friss gyümölcs, de nagyon finom mogyoróvajjal, juharsziruppal vagy lekvárral is.



I have been eating oat for breakfast for many years which has allowed me to test it in different ways of preparing it, and many falvoring varieties. Basically, I fell in love with it because it is a nutritious food that I can eat before working out without the feeling of a being too full and unable to move my body. I wanted to share my all time favorite recipe in this post, the oat pancake which can be done in many different ways as well. Some people are not a fan of spinach, but that can be substituted with banana for example.

Oat pancake with spinach

Ingredients:

1 cup rolled oats

1 egg

1 cup water

1 handfull spinach

Additional ingredients:

¼ teaspoon cinnamon, ½ banana or 1/2 apple, or some bluberries

Directions:

Mix all the ingredients in a food processor, until you get the texture of regular pancake batter. If it is too watery, add more oats, or if the oats have consumed too much water add more liquid to the mix. Heat a nonstick skillet (no oil/butter needed) and pour small round pancakes into it. When the top starts to bubble, you can flip it over and bake the other side as well. The best garnish is fresh fruits, but great with peanut butter, maple syrup or jam as well.

Baked apple cinnamon oatmeal / Sült, almás fahéjas zabkása

I am addicted to oatmeal, could eat it every day for breakfast with different flavoring and toppings. Also love oat cookies or muffins, but I have never tried baked oatmeal. Up until today. The other addiction of mine is anything apple cinnamon flavored. So I have combined the above and this is what came out. I figured I can make this Sunday afternoon and enjoy it for breakfast the next couple of days, but let's see how long it will last.

Ingredients:
2 cups rolled oats
1 1/2 teaspoon baking powder
3/4 teaspoon salt
2-3 tablespoon chopped walnuts/almonds/pecans (one you prefer, or all, the more the better)
1/4 cup raisins
2 diced apples
3 eggs
2 cups milk (almondmilk, soy, whole, it is up to you)
1/2 teaspoon vanillia extract
1/3 cup brown sugar
1 teaspoon ground cinnamon
1/2 teaspoon nutmeg

Directions:
As preparation, preheat the oven to 325 degrees and grease (butter, spray) a mid sized baking dish and set aside. Soak raisins in hot water in a bowl for a couple of minutes until they are soft and nice. In a larger mixing bowl, combine oats, baking powder and salt and then add the nuts, apples and raisins (drained). Mix together the eggs, sugar, spices and milk and pour this mixture over the dry oats. Combine evenly and spread it in the baking dish. Bake for about and hour, it will turn golden brown, and serve it. As a desert I can imagine a scoop of icecream on the side, but of course to stay on the healthy side, just this baked oatmeal is a great treat and perfect choice of breakfast.

Nem túlzás azt állítani, hogy zabkása függőségben szenvedek. Minden nap tudnám ezt enni reggelire, különböző magokkal, gyümölcsökkel, ízesítéssel. A zabkeksz a másik gyengém, viszont sült zabkását még nem ettem. A mai napig. A másik kedvenc témaköröm az alma-fahéj, legyen szó bármiről. Ezeket összepárosítva született az almás fahájas sült zabkása. Gondoltam ha csinálok egy adagot vasárnap akkor az pár napig kitart reggeli gyanánt, de vannak félelmeim a "tartósságot" illetően.

Hozzávalók:
1,5 bögre zabpehely
1 1/2 teáskanál sütőpor
3/4 teáskanál só
1-2 maréknyi aprított dió, mandula, mogyoró (ízlés szerint)
1 maréknyi mazsola
2 alma felkockázva
3 tojás
1 bögre tej (mandula, szója, tehén...amit amúgy is használunk)
1/2 teáskanál vanília aroma (vagy 1/2 cs. vaniliás cukor)
2 evőkanál barna cukor
1 teáskanál őrölt fahéj
1/2 teáskanál őrölt szerecsendió

Elkészítés:
Kezdjük azzal, hogy előmelegítjük a sütőt 165 fokra és kivajazunk egy közepes tepsit, valamint forró vízbe beáztatjuk a mazsolát pár percre. Közben keverjük össze a zabot, sütőport és sót majd adjuk hozzá a magokat, almát és (lecsöpögtetett) mazsolát. Verjük fel a tojásokat és keverjük hozzá a cukrot, tejet és a fűszereket, majd mehet a száraz zab keverékre a folyadék. Egyenletesen keverjük el és az egészet öntsük a tepsibe. Kb. egy órán át süssük amíg szép arany barna nem lesz és lehet is tálalni. El tudom képzelni, hogy melegen tálalva desszertként egy gombóc fagyival kitűnő, de persze ha maradunk az egészséges reggeli témakörnél akkor ez így magában tökéletes.

Pilates for breakfast / Pilates reggelire

Good Morning!
Pilates will wake you up on a Monday morning for sure, if you do not have time, then it is perfect for after work, "at home fitness".
I did my usual video, that my friend recommended, who will hopefully appear on the blog with delicious recipes soon. Yes, it is you Akos! It is 45 minutes and will work your whole body for sure. The title of the video indicates "for beginners", which I am, but I think it is more than that...try and see!

Also, 15 minutes of foam roller work , and I am ready to jump up and down. Feels good!

Breakfast was quick and easy oatmeal and coffee with previously made gingerbread cookie for a bit of sweet treat.

Oatmeal:
I buy the plain oat bran, with nothing added, so I can flavor it myself every day differently. This time, fresh blueberries and raspberries went into it, but you can go so many different ways.
Ideas for flavoring:
Cinnamon, cocoa powder, dried fruits and nuts, peanut butter, jam, maple syrup, fresh fruits (berries, banana, apple..)
Directions:
Pour about a 1/2 cup - 1 cup oat into a small pan and add water to it so it just covers the oat. Start cooking and add from the above mentioned ingredients. Fresh fruit I add at the end after taking off the stove, but it is really up to you. Done in a couple of minutes, by the time your coffee is ready!

Jóreggelt!
Én ezzel kezdtem ma:
Tökéletes 45 perces Pilates videó, amit mindenkinek ajánlok, akár reggel ébresztőnek akár munka után, ha otthoni mozgásra vágyunk. A linket köszönöm Ákosnak, aki remélem hamarosan megjelenik a blogon mint vendég, csodás receptekkel.
Garantálom, hogy jól fogjátok érezni magatokat utána, még ha az elején nehezen is megy. Az egész testet átmozgatja, szebb lesz a tartásotok tőle, erősödnek a mélyizmok és még számos érvet fel tudnék sorolni, de egyszerűbb ha kipróbáljátok.
Még 15 perc henger az izmoknak, és indulhat is a nap!
Reggeli pedig: zabkása és kávé egy mézeskaláccsal, csak mert olyan ügyesen ment a pilates.
Zabkása:
Natúr, apró szemű zabot veszek, amit felfőzök egy kevés vízzel, mehet bele minden féle szárított gyümölcs, fahéj, kakaó, lekvár, juharszirup, friss gyümölcs, dió félék...ami éppen van otthon és tetszik. Én ma friss málnát és áfonyát dobtam a kész kására, ami egyszerű de annál finomabb volt. Bátran lehet kísérletezni, szerintem tökéletes reggeli.
A kávé pedig mire kész a kása le is főtt, habosítottam mandula tejet hozzá, a héten készített mézeskalácsok közül tettem egyet a bögrémre és ... jóétvágyat!